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2020年1月30日

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梨的营养成分

梨是世界上最栽培和最受欢迎的排列五开奖走势图之一,1 不只是因为它们好吃这种不起眼的小排列五开奖走势图支持心脏健康和积极的生活方式,请继续阅读以了解原因。

 

废话少说的营养:有益心脏健康且营养丰富的营养

营养密集的梨提供更多的营养,热量更少,而且不含钠,脂肪或胆固醇。在一个中等大小的梨(约166克)中,仅含100卡路里的热量,每个梨每天的包装中就包含21%的纤维,8%的维生素C,4%的钾和一系列健康益处。

光纤强国!

在膳食纤维方面,梨的排名高于几乎所有排列五开奖走势图,仅一个梨就占6克或21%的日价值。对于纤维的价值,除了胃肠道和生活在那里的有益细菌外,别无所求!纤维有助于保持平衡,规律性并降低结直肠癌的风险。膳食纤维还会减慢上消化道的消化,使您更长久地饱饱,减慢糖的吸收,减少糖的增加和渴望。

有益心脏的钾

钾对于肌肉收缩(包括正常心跳)是必要的。每个中等大小的梨都不含钠,但是含有约190 mg的钾(每日4%的钾), 支持心脏健康的组合!

补充维生素C

维生素C是重要的营养素和强抗氧化剂,一点点走很长的路!这种强大的维生素可增强免疫系统,治愈伤口和瘀伤,增强骨骼和牙齿,甚至有助于铁的吸收。一个中等梨可以满足您每天所需的8%维生素C!

不含饱和脂肪,胆固醇,添加的糖和钠

少吃饱和脂肪,添加糖和钠可能会降低患慢性病的风险,例如心脏病,高血压和体重增加。但, 平均摄入量 美国男性和女性在所有年龄段的人均高于 2020-2025年饮食指南 推荐。每天只需将一种加工食品换成一个梨就可以增加营养摄入,同时减少饱和脂肪,胆固醇,添加的糖和钠!

多酚现象

梨含有植物营养素网络-抗氧化剂集中在果皮中。不起眼的梨挤满了多酚(尤其是类黄酮类化合物,如花青素),消炎性萜类化合物和维生素C,它们抵御有害的自由基,这些自由基可能导致癌症,心脏病和脑功能障碍!

简单,健康

美国人吃的排列五开奖走势图不足;只有12%的成年人2 和9%的青少年3 满足排列五开奖走势图推荐。大约80%的美国人不符合食用排列五开奖走势图的建议。的  2020-2025年饮食指南 建议所有美国人每天食用1.5至2杯排列五开奖走势图,以改善健康和延年益寿。梨全年开放!每天仅吃一个中等大小的梨就可以满足这个要求的一半!

 

广泛的可用性

梨不仅是美味的排列五开奖走势图,而且还是世界上种植最广泛的排列五开奖走势图之一!俄勒冈州和华盛顿州的梨占全年杂货店中梨的88%。

但是梨不包含糖吗?

梨是一种营养丰富的复杂碳水化合物,其中含有能量和组织功能(尤其是大脑)所需的糖。实际上,根据 美国国家科学院,仅大脑每天就需要至少130克碳水化合物,最好来自排列五开奖走势图,蔬菜和谷物。梨中的纤维有助于限制糖的峰值,从而稳定地提供能量!

不要体重

这些丰满的小美女不会让你的腰围丰满。在全国有代表性的样本中,食用梨(每天约一个)的人饮食质量较高,体重较低,肥胖的可能性降低了35%。4

 

1. Reiland H,SlavinJ。《梨与健康的系统评价》。 今天的食品。 2015; 50,301-305。
2. Lee-Kwan SHP,Moore LVP,Blank HMP,Harris DMP,Galuska DP。 各州特定成人排列五开奖走势图和蔬菜消费量的差异–美国,2015年。 亚特兰大:美国疾病控制中心; 2017 2017年11月17日。
3. Moore LV,Thompson FE,Demissie Z.满足联邦排列五开奖走势图和蔬菜摄入量建议的青年比例,青年风险行为监测系统,美国和33个州,2013年。 营养与营养学院学报。 2017; 117,545-553.e543。
4. O’Neil C,Nicklas T,FulgoniV。食用新鲜梨与成年人更好的营养摄入状况,更好的饮食质量和更低的肥胖风险相关(19岁以上):NHANES(2001-2010)(810.16)。 FASEB日记。 2014; 28,810.816。

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梨和纤维

梨是纤维的主要排列五开奖走势图来源之一。一个中型梨包装6克纤维,约等于建议每日摄入量的21%。皮肤含有梨中发现的大部分纤维,因此请尽情享受皮肤,以增加风味,质地和营养。

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