小吃 要么 小吃? 直觉的 答案

吃零食还是不吃零食?那是小时的问题!大众媒体充满了营养建议,经常鼓励古怪的饮食来削减特定的食物类别,大量营养素或偏爱。 (就像纸杯蛋糕一样,我不能没有纸杯蛋糕!)在这种限制饮食的环境中,我看到人们一直在不断地进行旋转木马减肥,增重,减肥,增重……我知道人们不宜长期食用每天舒展或仅隔一天进餐。事实是,如果我们有动力,我们大多数人都会减肥。但是,饮食不能教我们如何听身体,这会导致体重增加。

直觉饮食是一种鼓励正念的生活方式策略– 听你的身体而不是告诉它该怎么做。 这不是一个激进的概念,而是鼓励与食物和身体保持健康关系的概念。通过放开饮食习惯,拒绝好食物/坏食物二分法,并让自己在听取我们需要的食物的同时享用食物,我们可以摆脱媒体的魔咒,说我们的身体都是用相同的模具制成的,并且可以生存更好的生活。这是我最喜欢的五个  原则  of intuitive eating…

1. 兑现你的饥饿感。这很简单:如果您的身体饿了,请进行营养。

2. 尊重你的饱腹感。听你的身体。当它告诉您不再饥饿且饱足时,就应该停止进食。如果您是像我这样的快速饮食者,请有意识地抽出时间,休息一下叉子,听听您的身体在说些什么。

3. 发现满意度因素。 如果您真正地“允许”自己享用最喜欢的食物,您会感到更加满足-可能少吃些食物。

4. 不用食物就能满足您的感情。 当您感到悲伤,压力或无聊时,不要寻找食物上的安慰,而要找到其他满足情感需求的活动。

5. 尊重您的健康。随着时间的推移,您的健康状况变得更加复杂,而不是零食或餐食。听听您的身体需要,选择有营养的食物,并充满同情心地进食。

那么,答案是什么,我们应该吃零食还是不吃零食?如果您的身体说需要零食,请听一下您的生物学信息。当有点饥饿感发作时,我尝试去品尝美味的小吃,这充实了我的忙碌生活,例如带有花生酱的梨。健康地生活感觉很好,但转盘感觉更好。

有关更多信息,请访问 http://www.intuitiveeating.org.

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