纤维

梨是纤维的极好来源!

梨是纤维的主要水果来源之一。一个中等大小的梨包装6克纤维,约等于建议每日价值的21%。皮肤含有梨中发现的大部分纤维,因此请尽情享受皮肤,以增加风味,质地和营养。

纤维是一种称为复合碳水化合物的碳水化合物。您是否知道我们的身体无法消化纤维并且其中不含任何卡路里?我们无法消化纤维的事实使它对我们的健康如此重要。纤维在穿过我们的消化系统时就像海绵一样,吸收水分并清除废物和毒素。根据 膳食参考摄入量*(DRIs)是推荐和适当摄入特定营养素的参考,大多数美国成年人每天应摄入21至38克纤维,具体取决于年龄和性别。
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膳食纤维有两种基本类型的纤维。可溶性纤维吸收水分并软化粪便;这种纤维还有助于降低胆固醇。不溶性纤维有助于使粪便膨大,更容易通过肠道。低饱和脂肪和胆固醇的饮食,富含水果,蔬菜和含有纤维,特别是可溶性纤维的全谷物,可以降低患心脏病的风险,心脏病是由许多因素引起的。富含含纤维的谷物产品,水果和蔬菜的低脂饮食也可以降低罹患某些类型癌症的风险,该疾病与许多因素有关。

看看这个美味 奶油梨和椰子奶昔 它不仅提供纤维,还提供维生素C和钙。确保保留其中大部分纤维的皮肤!

*饮食参考摄入量 美国国家科学院。